Vida saludable Vuelva a comer: Consuma nueve al día

Nada supera a las frutas y las verduras cuando se trata de conveniencia. Fáciles de llevar y empacadas previamente, puede comerlas crudas y llevarlas consigo a todas partes. Le brindan energía y no le agobian como lo hacen las meriendas pesadas. Esta es la comida divertida que le ofrece la naturaleza. Las frutas y las verduras son verdaderamente versátiles: Puede aplastarlas, aderezarlas, cortarlas en rodajas y cocinarlas en un sinnúmero de formas. Así que no se deje engañar. Comer muchas frutas y verduras le ayudará a sentirse y verse mejor.

Tan convenientes como las papitas fritas, pero mucho mejores
Las verduras crucíferas contienen químicos que pueden ayudarle a prevenir el cáncer: incluya en su dieta brócoli, coles de Bruselas, hojas de berza, col china, col rizada, col y coliflor. (Un estudio del Centro Hutchinson encontró que los hombres que consumen muchas verduras crucíferas podrían disminuir su riesgo de cáncer de próstata a la mitad).

Comer nueve porciones diarias de frutas y verduras le ayuda a sentirse saludable, verse mejor y disminuir su riesgo de cáncer y otras enfermedades graves.La vitamina C contiene químicos que bloquean algunos de los componentes cancerígenos en los intestinos. La naranja, la toronja, el kiwi, las fresas, el brócoli, la coliflor, el melón cantalupo y los arándanos son ricos en vitamina C y otras vitaminas importantes.

La vitamina A repara el daño celular en su cuerpo que puede causar cáncer y otras enfermedades. Coma frutas y verduras coloridas, tales como vegetales de hojas verdes, albaricoques, melón cantalupo, calabaza de invierno y batatas.

Respuestas fáciles a cómo comer más frutas y verduras

“Toma demasiado tiempo”.

“Son muy caras”.

“A mi familia no le gustan”.

“Me canso de comer lo mismo, todo el tiempo”.

“Se me hace difícil conseguir frutas y verduras en el trabajo o cuando no estoy en casa”.

“Siempre se echan a perder antes de consumirlas”.

¿Le parece difícil comer nueve porciones de frutas y verduras al día? ¡En lo absoluto!

* ¡Las frutas y verduras enlatadas y congeladas pueden ser igual de nutritivas que las frescas! De hecho, mantienen mejor sus nutrientes que los productos frescos que han estado en tránsito o en reposo durante una semana o más.

¿Qué es una porción? Es menos de lo que se imagina.

3/4¿Qué es una porción?
Es menos de lo que se imagina. de taza (6 onzas) de jugo 100 por ciento de frutas
1 fruta mediana
1/4 de taza de frutas secas
1/2 de taza de verduras o frutas crudas o cocidas
1/2 taza de frijoles o arvejas
1 taza de verduras de hojas verdes crudas

Consejos para cuando sale a comer

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1-800-4-CANCER (1-800-422-6237) o visite www.cancer.gov.


 


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