En el caso de las mujeres con sobrepeso, la dieta sumada al ejercicio es la mejor estrategia para perder peso
SEATTLE — 14 de abril de 2011 — Todos saben que consumir una dieta con bajo contenido de grasa y calorías, y hacer ejercicio regularmente ayudan a adelgazar, pero un estudio nuevo realizado por los investigadores del Fred Hutchinson Cancer Research Center (Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson) ha descubierto que cuando se trata de perder peso y grasa corporal, la dieta y el ejercicio son más efectivos cuando se realizan juntos.
La mayoría de las mujeres del estudio que mejoraron su dieta además de hacer ejercicio regularmente adelgazaron en promedio casi un 11% de su peso inicial.
“Incluso esta pequeña reducción de peso puede disminuir el riesgo de diabetes, cardiopatías y cáncer”, dijo la Dra. Anne McTiernan, la investigadora principal del estudio.
En este programa de un año de duración participaron 439 mujeres de Seattle con sobrepeso a obesas, de 50 a 75 años de edad, quienes fueron asignadas aleatoriamente a uno de cuatro grupos:
- solo ejercicio (objetivo: 45 minutos de ejercicio aeróbico moderado a enérgico por día, cinco días por semana);
- solo dieta (objetivo: 1.200 a 2.000 calorías diarias y menos del 30% del total de calorías diarias a partir de las grasas);
- ejercicio y dieta (con los mismos objetivos mencionados anteriormente);
- sin dieta ni ejercicio.
Los investigadores descubrieron que las mujeres del grupo que solo hizo ejercicio alcanzaron una pérdida de peso promedio de 4,4 libras. Las mujeres del grupo que solo hizo dieta alcanzaron una pérdida de peso promedio de 15,8 libras. La mayor pérdida de peso la alcanzaron las mujeres que cambiaron la dieta e hicieron ejercicio regularmente; en promedio, estas mujeres alcanzaron una pérdida de peso promedio de 19,8 libras. Las mujeres que no cambiaron su dieta ni el nivel de actividad, en promedio perdieron menos de una libra.
“No es necesario ser un atleta para alcanzar estos resultados”, dijo McTiernan. “Caminar, andar en bicicleta o utilizar aparatos de gimnasia cardiovascular, todo surte efecto. Comenzar lentamente y aumentar en forma gradual hasta alcanzar un mínimo de 45 minutos de actividad diaria”.
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Fred Hutchinson Cancer Research Center
(Centro de Investigaciónes del Cáncer Fred Hutchinson)
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